Ouvir uma música edificante faz você se sentir calmo? Apertar uma bola antiestresse ajuda você a se sentir centrado? Que tal dar uma volta na natureza e aproveitar as vistas e os sons das árvores? Cada um responde à entrada sensorial de forma um pouco diferente, então experimente entradas sensoriais saudáveis (em vez de entradas sensoriais não saudáveis) para descobrir o que funciona melhor para você. Adote uma prática de relaxamento – Ioga, atenção plena, meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis gerais de estresse.
Faça do lazer e da contemplação uma prioridade – Todos nós podemos ser culpados de estar “ocupados demais” para tirar um tempo de inatividade, mas o tempo de lazer é uma necessidade para os cuidados com a saúde emocional e mental. Tire um tempo para relaxar, contemplar e prestar atenção às coisas positivas ao longo do seu dia — mesmo as pequenas coisas. Anote-as se puder, porque elas podem ser fáceis de esquecer. Então reflita sobre elas mais tarde se seu humor precisar de um impulso.
Coma uma dieta saudável para o cérebro para manter os cuidados com a saúde mental forte – Alimentos que podem ajudar seu humor incluem feijões, legumes (por exemplo, lentilhas), peixes gordurosos ricos em ômega-3, nozes (por exemplo, nozes, amêndoas, castanhas de caju e amendoim), abacates, folhas verdes escuras (por exemplo, espinafre, couve e couve de Bruxelas) e frutas (por exemplo, mirtilos). Chocolate amargo também foi considerado potencialmente benéfico para os cuidados com a saúde mental. Para obter os melhores conselhos dietéticos e nutricionais, converse com um nutricionista registrado.