Hoje em dia passamos muito tempo em frente às telas. No entanto, o consumo intensivo de meios de comunicação social e a sensação de disponibilidade constante criam stress. Isto, por sua vez, tem um impacto negativo no bem- estar mental. Nossas dicas para reduzir o consumo de mídia digital: Estabeleça horários em que você desligará todos os dispositivos e ficará indisponível. Não durma com o smartphone ao lado da cama. Faça uma desintoxicação digital por um período específico de tempo. Você evita conscientemente todos os dispositivos eletrônicos e se “desintoxica” dessa forma. Isso é útil, por exemplo, nas férias. Aprenda novas habilidades – A pesquisa mostra que aprender novas habilidades pode melhorar o bem-estar mental. O sentimento de propósito fortalece a autoconfiança e a autoestima. Além disso, ajuda a entrar em contato com outras pessoas e a fazer novos contatos sociais. Mesmo que você sinta que não tem tempo suficiente ou não quer necessariamente aprender algo novo, há muitas maneiras diferentes de incorporar o aprendizado em sua vida. Contudo, as novas competências não devem de forma alguma ser uma compulsão. Novas habilidades podem ser: Experimente cozinhar algo novo. Explore a culinária de outros países e aprenda novas receitas saudáveis. Trabalhe em um projeto de reforma residencial, como construir ou consertar algo como uma bicicleta quebrada. Inscreva-se em um curso em uma faculdade comunitária local. Você pode aprender um novo idioma ou uma habilidade prática como costura.

Um ambiente social saudável é importante porque está comprovado que as pessoas com laços familiares ou sociais fortes são geralmente mais saudáveis do que aquelas que não têm uma rede de apoio. Faça planos com familiares e amigos e tente manter contatos sociais. Mesmo que às vezes seja difícil conhecer pessoas, especialmente após o isolamento durante a pandemia corona , a maioria das pessoas consegue extrair energia da interação social.

Você pode expandir seu círculo social por meio de novas atividades, como ingressar em um clube ou curso. Fale sobre sentimentos e peça ajuda – A maioria das pessoas gostam de falar sobre sentimentos em geral – mas principalmente sobre os positivos. Em contraste, sentimentos e problemas desagradáveis ou estressantes são frequentemente mantidos em segredo. Muitos pacientes se sentem sozinhos com seus sentimentos negativos.

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No entanto, quando se abrem, rapidamente percebem que outras pessoas muitas vezes têm problemas semelhantes. Para fortalecer a saúde mental, é útil falar sobre emoções negativas. Confiar nos outros pode ser um grande alívio para sua psique. O mau humor ou a tristeza ocasional não são incomuns. Se as pessoas afetadas se sentirem mentalmente exaustas, apáticas ou tristes por um longo período de tempo, devem definitivamente procurar aconselhamento de especialistas. Ir ao psicoterapeuta não é sinal de fraqueza, mas de força.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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